Làm sao tăng cân ở người bị tiểu đường?

Làm sao tăng cân ở người tiểu đường là câu hỏi mà nhiều người bệnh hoặc nhiều người nhà bệnh nhân băn khoăn. Trước khi phát hiện tiểu đường đa số người bệnh có dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân rất nhiều. Người mắc bệnh tiểu đường cần tăng cân để tránh các vấn đề về sức khỏe cũng như không có sự mặc cảm về bề ngoài của bản thân. Trong bài viết này giúp người bệnh tiểu đường có thể tăng cân một cách an toàn mà không có bất kỳ biến chứng sức khỏe nào. 

Làm sao tăng cân ở người bệnh tiểu đường

Mặc dù hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường đều liên quan đến thừa cân, béo phì song khi mắc tiểu đường cũng gây giảm cân ở nhiều người. Điều này xảy ra vì nồng độ insulin trong cơ thể dưới mức bình thường. Do đó các tế bào không thể lưu trữ glucose. Điều này buộc tế bào phải phá vỡ, tiêu thụ chất béo và cơ bắp trong cơ thể để lấy năng lượng, dẫn đến giảm cân.

Bằng cách thêm các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống và tập thể dục để xây dựng cơ bắp, những người mắc bệnh tiểu đường có thể tăng cân một cách an toàn. Ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh là một cách tuyệt vời để tăng cân ở người bệnh tiểu đường. Những người muốn tăng cân cần ăn thực phẩm có lượng calo cao hơn là tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế và giữ mức tiêu thụ calo thấp.

Người tiểu đường muốn tăng cân cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ sử dụng. Tuy nhiên, những người bệnh cũng cần chọn những thực phẩm một cách cẩn thận. Vì một số thực phẩm có thể gây ra đường trong máu cao, dẫn đến các biến chứng về sức khỏe về sau.

Chiến lược giúp tăng cân ở người tiểu đường

Có một số chiến lược mà những người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng để tăng cân lành mạnh.  Điều cần thiết là xem xét chế độ ăn uống của người bệnh có ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

#1.Theo dõi lượng calo cung cấp mỗi ngày

Để tăng cân ở người bị tiểu đường, mọi người phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng. Mặc dù một số báo cáo nói rằng cần tăng 500 calo mỗi ngày để tăng 500 gr (nửa lạng) trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Nhưng điều này không đúng với nhiều người vì mỗi người đốt cháy calo theo những cách khác nhau.

Một số ứng dụng và máy tính calo trực tuyến có sẵn có thể giúp mọi người ước tính số lượng calo họ cần một ngày, theo:

• Giới tính
• Tuổi tác
• Cân nặng
• Chiều cao
• Mức độ vận động

Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp tạo ra một kế hoạch bữa ăn tập trung vào việc tăng lượng calo. Nhưng có tính đến các yêu cầu chế độ ăn uống cho một người mắc bệnh tiểu đường.

Chiến lược làm sao tăng cân cho người tiểu đường trước hết theo dõi lượng calo cung cấp hàng ngày

#2. Dùng các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo

Mặc dù bố sung sữa đầy đủ chất béo có thể hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên cũng nên chú ý đến chất béo bão hòa hàng ngày và tổng lượng carbohydrate để kiểm soát lượng đường trong máu.

Thực phẩm giàu chất béo bao gồm sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo và phô mai. Mọi người cũng có thể thêm sữa hoặc kem đầy đủ chất béo vào súp và khoai tây nghiền để tăng hàm lượng calo.

Hạn chế cafein và tránh các thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo thấp. Ví dụ như cafe, trà….

Theo dõi lượng calo có thể giúp một người tăng cân lành mạnh. Tốt nhất là loại trừ các sản phẩm ăn kiêng, trà và cà phê đen khỏi chế độ ăn uống nếu có thể. Caffeine có thể che giấu cơn đói và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.

Một bữa ăn nhẹ giàu calo, giàu chất dinh dưỡng là lựa chọn tốt hơn cho ai đó đang cố gắng kiểm soát lượng đường huyết và muốn tăng cân.

Ví dụ về đồ ăn nhẹ phù hợp bao gồm:

• Sữa chua
• Táo với bơ đậu phộng
• Chuối và quả óc chó
• Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và hạt chia

#3. Dùng dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc bơ

Thêm dầu vào rau và rau xanh cho phép mọi người ăn thực phẩm lành mạnh trong khi vẫn tăng lượng calo.

#4. Ăn thực phẩm nhiều calo có lợi cho sức khỏe

Ăn thực phẩm giàu calo sẽ giúp một người tăng cân. Tuy nhiên, chìa khóa là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì thực phẩm có đường và chất béo để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.

Thực phẩm có hàm lượng calo cao cũng giàu chất dinh dưỡng bao gồm:

• Quả hạch
• Ngũ cốc
• Trái bơ
• Bơ hạt
• Dừa

Chất béo lành mạnh rất giàu calo và có thể giúp mọi người tăng cân. nhưng chúng cũng mang lại lợi ích sức khỏe khi chúng kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.

Chất béo lành mạnh rất giàu calo và có thể giúp mọi người tăng cân. nhưng chúng cũng mang lại lợi ích sức khỏe khi chúng kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.

Chất béo có lợi cho tim bao gồm:

• Trái bơ
• Ngũ cốc (như bí ngô hoặc hạt lanh)
• Cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ)
• Bơ hạt (ví dụ bơ hạnh nhân hoặc bơ điều)

Tại đây, tìm hiểu thêm về chất béo lành mạnh và không lành mạnh.

#5. Người tiểu đường muốn tăng cân nên ăn những bữa nhỏ thường xuyên hơn

Ăn thường xuyên hơn trong ngày sẽ giúp tăng cảm giác ngon miệng. Đối với một số người, ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày sẽ dễ quản lý hơn so với ăn một bữa ăn quan trọng hơn.

Ví dụ, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày thay vì ba bữa lớn

Người tiểu đường muốn tăng cân nên ăn những bữa nhỏ thường xuyên hơn

#6. Tăng lượng protein

Một người có thể tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của họ bằng cách ăn thịt gà, gà tây, trứng luộc và cá

. Các nguồn protein thực vật bao gồm các loại đậu hạt và đậu nành. Hãy chú ý đến tổng lượng carbohydrate khi kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống.

#7. Tập luyện thể dục tăng sức đề kháng như một phần của thói quen tập luyện

Tập thể dục có thể giúp thêm cơ bắp cho cơ thể, điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để chuyển hóa calo thành cơ bắp.

Sử dụng tạ tay, dây kháng lực và máy tập tạ tại phòng tập để xây dựng cơ bắp săn chắc. Đây là một cách lành mạnh để tăng cân hơn là tăng cân bằng cách lưu trữ chất béo dư thừa.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm tăng sự thèm ăn.

GlucoResistance – Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tiểu đường 

Người bị tiểu đường thường hay cảm thấy mệt mỏi, ăn uống, ngủ không ngon. Ngoài ra để điều trị bệnh họ uống rất nhiều thuốc tây, làm ảnh hưởng nhiều đến các cơ quan khác như dạ dày, thận. GlucoResistance chiết xuất từ các thảo dược: Dây thìa canh, khổ qua, quế và quả dâu trắng, giúp kiểm soát đường huyết ở người tiểu đường tuýp 2, giúp bệnh nhân ăn uống ngon hơn, ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

GlucoResistance – Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tiểu đường

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM