9 Lợi ích của tập luyện Yoga đối với cơ thể

Blog#19_0015 Teresaherbs.vn. Yoga là một môn tập luyện cổ xưa kết hợp tâm trí và cơ thể. Nó bao gồm các bài tập kết hợp giữa thở, thiền và tư thế giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Tập luyện yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất, mặc dù không phải tất cả những lợi ích này đều được khoa học tán thành.

Cùng điểm qua những lợi ích của việc tập luyện Yoga đối với sức khỏe

1. Làm giảm căng thẳng, lo lắng của cuộc sống

Tập luyện Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo lắng  và thúc đẩy thư giãn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm sự tiết cortisol, hormon tiết ra khi  căng thẳng lâu dài.

Tập luyện Yoga giúp quên đi những căng thẳng, mệt nhọc trong cuộc sống

Một nghiên cứu đã chứng minh tác dụng mạnh mẽ của yoga đối với căng thẳng bằng cách theo dõi 24 phụ nữ tự nhận mình là người vô cảm. Sau chương trình yoga kéo dài ba tháng,họ có nồng độ cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn. Một nghiên cứu khác với 131 người có kết quả tương tự, cho thấy 10 tuần tập yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.

2. Giảm tình trạng viêm

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện yoga cũng có thể làm giảm viêm. Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh viêm nhiễm, chẳng hạn như viêm xương khớp, tiểu đường và ung thư.

Một nghiên cứu năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga thường xuyên và những người tập luyện. Cả hai nhóm sau đó thực hiện các bài tập vừa phải và gắng sức để gây căng thẳng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người thực hành yoga có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn so với những người không tập.

Tập luyện Yoga rất tốt cho những người bị các vấn đề về viêm, nhức xương khớp

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tác dụng có lợi của yoga đối với chứng viêm. Nhưng những phát hiện này chỉ ra rằng nó có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh do viêm mãn tính gây ra.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Từ việc bơm máu đi khắp cơ thể đến việc cung cấp các mô với các chất dinh dưỡng quan trọng. Sức khỏe của trái tim là một thành phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể.

Các nghiên cứu cho thấy yoga  giúp cải thiện sức khỏe của tim và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người không tập. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Giảm và ổn định huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ của những vấn đề này.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc kết hợp yoga vào lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim. Một nghiên cứu đã theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của việc thay đổi lối sống bao gồm một năm tập luyện yoga kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng. Kết quả cho thấy rằng giảm 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% lượng cholesterol xấu LDL. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim đã dừng lại ở 47% bệnh nhân.

4. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Trong một nghiên cứu, 135 người lớn tuổi được chỉ định tham gia sáu tháng tập yoga, đi bộ. Thực hành yoga cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, cũng như tâm trạng và mệt mỏi, so với các nhóm khác

Các nghiên cứu khác đã xem xét làm thế nào yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng ở bệnh nhân ung thư. Một nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang trải qua hóa trị. Yoga giảm các triệu chứng của hóa trị liệu, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Một nghiên cứu tương tự đã xem xét tám tuần tập yoga ảnh hưởng đến phụ nữ bị ung thư vú như thế nào. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người phụ nữ đã bớt đau đớn và mệt mỏi với những cải thiện về mức độ xâm lấn, sự hài lòng và suy nhược.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện chức năng xã hội và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.

5. Chống trầm cảm và giảm triệu chứng trầm cảm

Điều này có thể là do yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại nội tiết tố do căng thẳng tiết ra ảnh hưởng đến nồng độ serotonin. Serotonin là  chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến trầm cảm

Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình thực hành Sudarshan Kriya, một bài tập yoga  tập trung vào nhịp thở. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm và mức độ cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn (một loại hormone chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol).

Các nghiên cứu khác đã có kết quả tương tự, cho thấy mối liên quan giữa luyện tập yoga và giảm các triệu chứng trầm cảm.

6. Cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu

Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn tới béo phì, huyết áp cao, trầm cảm và một số rối loạn khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Trong một nghiên cứu năm 2005, 69 bệnh nhân cao tuổi được chỉ định tập yoga, sử dụng thảo dược hoặc là một phần của nhóm đối chứng. Nhóm tập yoga dễ ngủ hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy được nghỉ ngơi tốt hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.

Tập luyện Yoga hàng ngàygiúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của yoga đối với giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư hạch. Họ phát hiện ra rằng nó làm giảm rối loạn giấc ngủ, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ và giảm nhu cầu dùng thuốc ngủ.

Mặc dù cách thức hoạt động của nó không rõ ràng, yoga đã được chứng minh là làm tăng bài tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Yoga cũng có tác dụng đáng kể đối với chứng lo âu, trầm cảm, đau mãn tính và căng thẳng – những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.

7. Cải thiện hơi thở

Pranayama, là một thực hành trong yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở thông qua các bài tập và kỹ thuật thở. Hầu hết các loại yoga kết hợp các bài tập thở này và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập yoga có thể giúp cải thiện hơi thở.

Trong một nghiên cứu, 287 sinh viên đại học đã tham gia một lớp học kéo dài 15 tuần, nơi họ được dạy nhiều tư thế yoga và các bài tập thở. Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ đã có sự gia tăng đáng kể về hơi thở. Khả năng thở là thước đo lượng không khí tối đa có thể bị tống ra khỏi phổi. Nó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh phổi, các vấn đề về tim và hen suyễn.

8. Giảm chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu tái phát nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều người. Thông thường chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để làm giảm và kiểm soát các triệu chứng. Tập luyện Yoga giúp bổ trợ hữu ích để giúp giảm tần suất đau nửa đầu.

Một nghiên cứu năm 2007 đã chia 72 bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu thực hiện một liệu pháp yoga và một  nhóm tự chăm sóc trong ba tháng. Thực hành yoga đã dẫn đến việc giảm cường độ đau đầu, tần suất đau so với nhóm tự chăm sóc. Một nghiên cứu khác đã điều trị cho 60 bệnh nhân bị đau nửa đầu bằng cách chăm sóc thông thường có hoặc không có yoga. Tập yoga dẫn đến giảm tần suất và cường độ đau đầu nhiều hơn so với chăm sóc thông thường.

9. Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh

Chánh niệm là luôn luôn ý thức, nhận biết ý nghĩ và cảm giác của mình cũng như những vật xung quanh với tâm buông xả không phân biệt tốt xấu khen chê. Chánh niệm (mindfulness) cũng có nghĩa là tỉnh thức . Thí dụ: Lúc ăn chỉ biết đang ăn, lúc thiền hành chỉ biết thiền hành. Lúc đọc báo chỉ biết đang đọc báo. Chứ không phải vừa đọc báo vừa xem TV.

Ăn uống chánh niệm, còn được gọi là ăn trực quan, là một khái niệm khuyến khích ý thức tập trung trong khi ăn. Điều này chỉ  về việc chú ý đến hương vị, mùi và kết cấu thực phẩm và nhận thấy bất kỳ suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác bạn trải nghiệm trong khi ăn.

Cách ăn này đã được chứng minh là thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng giảm cân và điều trị các hành vi ăn uống không điều độ.  Một nghiên cứu đã kết hợp yoga vào một chương trình điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú với 54 bệnh nhân, phát hiện ra rằng yoga giúp giảm cả triệu chứng rối loạn ăn uống và thèm đồ ăn.

Nguồn tổng hợp từ: www.healthline.com

Mọi thông tin quý khách vui lòng liên hệ
       ———– Teresa Herbs ———–
www.teresaherbs.vn – Thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ Hoa Kỳ

• Địa chỉ: Số 14, Đường 73, P. Tân Phong, Quận 7, Tp. HCM
• Hotline: 028 6653 3667
• Website: www.teresaherbs.vn
• Email: support@teresaherbs.vn